wiosłowanie sztanga

[...] przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 Podciąganie na drążku - 4x max, max, max Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 12,10,8,6 wiosłowanie końcem sztangi - 3x 14,14,14 Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] 1. wyciskanie na ławeczce sztanga lub sztangielki 2. triceps na wyciągu ( w górę lub w dół - zmieniam w zalezności od chęci i mocy ) 3. Podciąganie na drążku lub wyciągu lub wiosłowanie sztangą 4. Biceps sztanga lub sztangielki ( często modlitewnik ) 5. Barki - wszelkiego rodzaju unoszenia, najcześciej w siadzie bokiem 6. Przysiady 7. Uginania [...]

Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]

do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- czy tu moge szerokość zmieniać co trening i podchwyt z nadchwytem czy moze co tydzien ? unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Heh, dokładnie tak samo radził mi kolega. A więc dam taki split, wszystko równomiernie: klatka, barki, tirceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 3s Spinanie kolan w leżeniu 4s Półbrzuszki 4s [...]

Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki. ZESTAW A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

23.02 Aeroby 30 minut 21,3km 24.02 Aeroby 30 minut 22,2km 25.02 PLECY: MC 47kg x 8 rozgrzewka 57kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 72kg x 8 72kg x 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,5,6,3,6 Wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powt 17kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x37kg 8x37kg Szrugsy 5 serii po 12 powt 47kg Brzuch Vups + Skręty 5 serii MAX

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

[...] 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 Czwartek Plecy MC 4x10 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 4x 10 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szeroko Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Piątek barki część druga unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10 [...]

Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]

[...] tylko,że do puki robiłem je dosyć małym ciężarem(tak do 120kg)to choja rosły,a kiedy zacząłem zwiększać obciążenia od razu była wyrazna poprawa wczorajszy trening PLECY: -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x11 150x10 -ściąganie szeroko do klatki 70x12 85x8 85x8 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 [...]

[...] yebałodobrze,że teraz na kilka tygodni martwy poszedł w odstawkę dzisiejszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 8(płytka)x15 11x12 11+tależ10kgx12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x7 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x10 150x10 -ściąganie do [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź! Z tematu usunęło linka do planu wraz z powtórzeniami, dlatego wklejam bezpośrednio niżej Poniedziałek Orbitrek 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej S1: 15x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej S1: 12x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną [...]

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

[...] martwy ciąg poki co. plecy: podciaganie na drazku 3xmax (jesli macie) jesli nie to to ponizej wioslowanie sztangą 3x (no i jesli nie macie drazka do jako drugie cwiczenie - wiosłowanie hantlami z łokciem daleko od ciala (tulow a ramię - kąt 90 stopni) Martwy Ciąg 3x 12-6 szrugsy z hantalmi 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga łamaną / prostą 2x [...]

[...] rak na wyciągu podchwyt wybierz jedno "prostowanie rąk" PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do klatki 4x opór 2.Wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 3. Martwy ciąg 10,8,8,8, + wiosłowanie sztangielką + ściąganie drążka na prostych 4 przyciąganie do klatki wąskiego uchwytu 10,8,8,8 wywal + szrugsy PRZEDRAMIĘ 1. sztanga podchwyt 4x opór 2 sztanga [...]